長跑是備受人們青睞的健身方式之一，部分該類運動愛好者還每天在微信朋友圈曬出自己的成績。不過，這項運動是否適合所有人?它真的能給身體帶來想象中的好處嗎?

醫學證明，經常進行長跑運動可以提高心肺功能水平，預防部分代謝性疾病。除了上述好處外，長跑運動簡單而普及。不過，并非所有人都適合長跑運動。比如體重基數較大的人和一些髖、膝、踝等下肢關節有勞損或傷病的人，就不宜長跑。這是因為長期長跑練習，會給人體下肢帶來較大負擔，或會造成嚴重的下肢運動性傷害。

為了降低受傷概率，獲得較好的健身效果，零基礎跑者長跑前要做哪些準備工作才能開始長跑呢?

對于長跑新手來說，在選擇長跑鍛煉方式時，一般要先了解自身的心血管狀況，有心臟類疾病的人群一定要謹慎選擇。心血管方面健康的零基礎跑者，在跑步之初可先進行較短時間的跑步練習，比如從每次跑10分鐘開始，循序漸進逐步增加跑步時間。

長跑前需做好全身熱身，比如先進行10至20分鐘的慢跑和肌肉拉伸練習。除長跑鍛煉外，跑者平時還應加強下肢肌肉的小力量練習，這樣一來，可以增加跑步的穩定性，避免發生下肢運動損傷。

不少長跑愛好者擔心，長期跑步會損傷膝關節。研究表明，相比運動損傷，不良的生活習慣，比如運動少、久坐不動等，會給膝關節帶來更大的損傷。

不過，長跑不是在任何地方、任何時間都可以進行的。如果在硬地面跑步，過強的反作用力會損害人體關節，所以應避免在硬地上長時間跑步，以減少可能產生的下肢運動勞損。在進行長跑練習時，人們需穿著運動裝備，即選擇合適的跑步鞋和寬松的運動服裝。

據測算，跑步中如果遇到下坡，膝蓋受到的沖擊會比在平地上大數倍甚至數十倍。因此，跑步途中遇到下坡時，跑步速度不宜過快，也不應跟隨斜坡的角度去沖刺或跨越式奔跑。