零食是再常見不過的食品，吃對零食不僅有益身體健康，還能有助于延長壽命。

零食吃對了有助延長壽命”登上熱搜榜，這是近期《美國心臟協會雜志》的一項研究新發現。

據媒體報道，根據研究結果，早餐后最好吃水果和堅果;午餐后吃水果和蔬菜;晚餐后吃奶制品，最好是發酵類，包括酸奶、發酵酪乳等。

這樣有助調節身體新陳代謝，顯著降低心血管疾病及癌癥死亡風險。而在任何一餐后食用淀粉含量高的零食，都會增加死亡風險和心血管疾病風險。

另外，專家建議將每天零食熱量占比控制在10%~20%。如果是減肥人群，零食熱量占比不要超過10%;如果是有特殊需要的老人和孩子，則不應超過20%。

零食一般在兩頓正餐之間吃比較合適，離正餐約2小時左右即可。