微胖：儲(chǔ)存能量保護(hù)臟器

身體過(guò)瘦，很容易增加缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加等風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，適量脂肪可以儲(chǔ)存能量，保護(hù)臟器，延緩衰老。最好的身材是微胖，不必過(guò)分節(jié)食，盡量減少糖分?jǐn)z入，多吃果蔬、優(yōu)質(zhì)蛋白。

微涼：不貪涼但也別太暖

老年人皮膚溫度敏感性低，且與年輕人相比，皮膚血流量減少，出汗量減少。因此，從皮膚散熱的能力很低，核心體溫很容易上升。再加上老年人腎功能下降，腎小管濃縮功能不好，夜尿多;口渴敏感性降低，不容易發(fā)生口渴，易出現(xiàn)脫水和電解質(zhì)異常，這都會(huì)影響體溫調(diào)節(jié)功能，引發(fā)中暑。因此，夏季養(yǎng)生不貪涼，但要微涼。

微餓：七八分飽最佳

有研究表明，如果將正常飲食減少三至四成，則壽命可延長(zhǎng)30%-60%。為了控制進(jìn)食，平時(shí)可適當(dāng)攝入粗糧，飽腹感更強(qiáng)，吃的食物也就少了。慢慢減少食物攝入，養(yǎng)成餐餐七八分飽的良好習(xí)慣。

微汗：選擇舒緩運(yùn)動(dòng)

很多人覺(jué)得大汗一場(chǎng)，才能起到健身效果。實(shí)際上，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，出汗越多，身體虧空就越大。所以，運(yùn)動(dòng)要適度，盡量選擇散步、太極拳等舒緩方式。運(yùn)動(dòng)時(shí)，以微微出汗、稍感疲憊為宜。

微愚：養(yǎng)生先養(yǎng)心

現(xiàn)代科學(xué)表明，越容易生氣、較真，越易生病。如高血壓、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等，都是情緒疾病。養(yǎng)生先養(yǎng)心，生活中糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)，拿得起放得下，學(xué)會(huì)微愚。